当我们提到内耗这个词时，可能很多人并不是很熟悉。
其实，内耗是指人在长期的压力和疲劳状态下，心理和生理能量的无谓消耗。
这种消耗往往比外在的行动更加消耗人的精力，让人感到疲惫不堪，甚至会导致身心健康问题的出现。
内耗的三大特征，一旦沾染，会让人活得很累。那么，这三大特征是什么呢？我们又该如何应对呢？下面就让我们一起来探讨一下。
一、焦虑
焦虑是内耗最主要的特征之一。长期的焦虑会导致人的情绪不稳定，容易出现暴躁、易怒、抑郁等不良情绪。
同时，焦虑还会影响人的注意力和记忆力，使人的思维变得迟缓，难以集中精力。
焦虑的产生往往与我们的生活压力有关。现代社会的生活节奏越来越快，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、家庭压力、社会压力等。
这些压力如果得不到及时的释放和缓解，就会逐渐积累，最终导致焦虑的产生。
应对焦虑，我们可以采取以下措施：
学会放松自己。当感到压力和焦虑时，可以尝试做一些放松的事情，如听音乐、做瑜伽、看电影等。
找到自己的兴趣爱好。做自己喜欢的事情，可以让人感到愉悦和满足，从而减轻焦虑情绪。
建立良好的社交关系。与朋友、家人或心理咨询师交流，分享自己的感受和压力，可以让人的心情得到舒缓。
二、完美主义
完美主义也是内耗的一个重要特征。完美主义者往往对自己的要求非常高，对事情的细节要求也非常严格。
这种心态会导致人的压力和负担加重，容易产生消极情绪。
完美主义者的产生往往与自我价值感和自尊心有关。他们认为只有做到最好、最完美的事情才能得到他人的认可和尊重。
然而，这种心态却让他们一直处于高压状态，无法放松和享受生活中的美好。
应对完美主义，我们可以采取以下措施：
接受自己的不完美。没有人是完美的，每个人都有自己的优点和缺点。接受自己的不完美，可以让人更加自信和从容。
分解任务。将一个大的任务分解成若干个小任务，每次只关注一个小任务，可以让人更加轻松地完成任务。
关注过程而非结果。享受做事的过程，而不是只关注结果的好坏。当人关注过程时，可以更加放松和愉悦地做事。
三、过度思考
过度思考是内耗的另一个重要特征。过度思考者往往对一个问题或一件事情反复思考、纠结不已，无法做出决定或得出结论。
这种状态会导致人的思维变得混乱、消极，甚至会影响人的判断力和行动力。
过度思考的产生往往与人的思维习惯有关。
有些人天生就容易陷入思考的漩涡中，无法自拔。这种习惯不仅会让人感到疲惫不堪，还会让人变得优柔寡断。
应对过度思考，我们可以采取以下措施：
学会做决定并接受后果。不要一直纠结于一个问题或一件事情，学会做出决定并接受后果。即使做出的决定不是最好的，也不要一直后悔或抱怨。
转移注意力。当感到自己陷入思考的漩涡时，可以尝试做一些其他的事情来转移注意力，如听音乐、做运动等。